BARRE – це балетне тренування з елементами пілатесу, йоги та танців. Гарна альтернатива силовим та кардіо навантаженням.

Тренування складається з комплексу вправ, які виконуються у класичного балетного верстата з використанням додаткового інвентарю: м'ячів, фітнес-гумок та еластичних еспандерів. Робота з інвентарем дозволяє збільшити навантаження на м'язи рук, ніг, сідниці та спину та змушує їх активно працювати. Чергування різних вправ та амплітуд робить тренування різноманітним та цікавим.

Важливий момент: спина на барі не підкачується безпосередньо, а зміцнюється у фоновому режимі за рахунок певного положення корпусу.

М'язи опрацьовуються за рахунок статичних поз, навантаження на суглоби при цьому невелике. Цей вид тренувань підійде навіть новачкам.

Barre відносно новий формат фітнесу, але його вже оцінили спортсмени, актори та моделі – серед них актриса Наталі Портман, модель Алессандра Амбросіо, співачка Ріта Ора.

БЕЗПЕКА:

Вправи в Barre виконуються виключно із власною вагою. Тому тут набагато менший ризик отримання травми, аніж при роботі з додатковими обтяженнями у спортзалі.

ЯК ЧАСТО ЗАЙМАТИСЯ BARRE?

В середньому 3-4 занять на тиждень буде достатньо. Регулярні тренування в цьому випадку окупляться вже через два тижні – підтягнуться ноги та сідниці, піде живіт, постава стане рівною. Можна займатися 1-2 рази на тиждень, але тоді серйозних змін варто чекати не раніше, ніж за кілька місяців.

Рекомендований прийом їжі за 1,5 години до заняття.

Тривалість тренування – 50 хвилин.